В начало форума  Открыть новую тему  Поиск в форуме:    Темы (всего 125.)   протеины   ChicoGym  31.12.2007 17:04 Вот хотел спосить ( я в етом деле новичек ), протеины невредны для здоровья, у них нет пoбочных еффектов? можно кушать наздоровье ? =D [> Ответить] протеины   Vitamin  17.08.2008 20:45 Можно кушать на здоровье только натуральную еду.Я бы тебе посоветовал просто правильно питаться и с умом заниматься.Не спеши всыпать в себя разную разрекламированную каким то валенком муть.Качественный протеиновый порошок конечно вреда тебе не принесёт, но и того чего ты от него ожидаешь , тоже думаю ноль.Прозанимаешься с годик, а там сам решишь что нужно хавать ,а что нет. [> Ответить] протеины   Easy Geaner  17.08.2008 01:09 -у них нет пoбочных еффектов?- Если слишком много сьесть можно заработать понос. [> Ответить] протеины   Кожаный Свин  17.08.2008 06:57 Да тебе за такое по зубам дать в самый раз. На кошерную пищу бочку катить вздумал. Окстись неверный! А ну да! Я же забыл: тебе же из погреба видней. [> Ответить] протеины   Easy Geaner  17.08.2008 15:32 Очередной бот? [> Ответить] протеины   Бот  23.08.2008 16:43 Да такой же как и ты и Женя! И вы не единственные боты у своего хозяина. Стоп! Что я общаюсь с ботом? [> Ответить] протеины   Женя  23.08.2008 17:57 чет я нефига не понял,что ты про меня сказал     [> Ответить] протеины   Пляжник  17.08.2008 01:31 Главнае неесть непроверенных праизвадителей!! [> Ответить] протеины   elfaq  16.08.2008 19:28 мне тоже очень интересует этот вопрос.Ни кто не может ответить однократно.Медики говорят другое а тренеры другое.Помоите...... [> Ответить] протеины   арнольд  31.12.2007 17:56 все что черезмерно,то нездраво,ты должен есть мяса,яиц,рыбы....,то есть продуктов, которые содержат протеин ровно столько ,сколько нужно твоим мышцам для полного восстановления ,доза зависит от массы твоего тела - об этом можешь прочитать на любом бодибилдерском сайте,злоупотреблять не стоит(прочитай первую фразу моего ответа),также стоить помнить о том .что много продуктов которые богаты протеином небедны и холестерином. [> Ответить] протеины   ChicoGym  02.01.2008 21:12 Хмм, ясно, спасибо но ето ты я так понял говориш о продуктах которые содержат протеины, я говорю о принимании протеинов ( таблетки или че оно там такое), те каторые продаются в банках. =) [> Ответить] протеины   Ugin  02.01.2008 21:34 Пойми одну суть, протеин он и в Африке протеин (белок это). Не вадно откуда ты его получать будешь! [> Ответить] Креатин и алкоголь   mike  17.07.2008 21:42 Как сочетаются креатин и алкоголь [> Ответить] Креатин и алкоголь   Максим  18.07.2008 23:04 2 111 Про добавки я спрашивал в соседней теме,НО  тама мало места,спрошу тута. Что я имел в виду под добавками? Ну несложно догадаться: протеины АК,креатины,милдронаты и тп... Работает ли креатин? Сколько прибавки он дает/табе дал лично, в каких видах его луучше применять? 2 Еазу Геанер Тут вопрос. Ты циклированием зханимаешся? По каким схемам? Правда ли, что во время циклирования отказные подходы всй же нестоит выкидывать более,чем на неделю/две?  Напиши,если не затруднит,  свою прогу  свесами и колвом повторов. + резалты. 111 пиши тоже-буду только рад. Чем циклирование лучше/хуже тренинга, когда прорабатываются все мышцы на одной транировке по 2 раза за неделю? [> Ответить] Креатин и алкоголь   Easy Geaner  21.07.2008 19:50 Ты циклированием зханимаешся? Смотря какое цыклирование ты имеешь ввиду. Правда ли, что во время циклирования отказные подходы всй же нестоит выкидывать более,чем на неделю/две? Отказное повторение,фактически мало отличается от остальных,так что его значение сильно преувеличено.Я вот ,например, до отказа не работаю никогда и расту намного лучше чем когда работаю до отказа. Напиши,если не затруднит,  свою прогу Какое значение имеет моя програма?Ничего особенного.Тренировки через 4 дня.Чередую два комплекса упражнений.2 тренировки тяжелые,2 легкие.Упражнения стандартные,базовые+немного изоляции(подьем на бицепс,подьем на носки,скручивания с блином и наклоны в сторону с гантелью).Присед,икры,пресс,бока-20 повторений,становые тяги-15,все остальное 6.Сейчас рабочие веса-170 в приседе,160 жым,220 тяга,впрочем занимаюсь уже не первый год,так что не в програме смысл. [> Ответить] Креатин и алкоголь   МЕшаня  10.08.2008 17:10 Один мой знакомый зханимается циклированием и при весе 85 кг жмет 130, 125 с паузой. Неправильно стало быть. А тоннаж увеличивать резон есть? [> Ответить] Креатин и алкоголь   Бот  23.08.2008 16:47 Видишь ли. Циклирован6ие кажется мне более уместным в тяге и приседе. В жиме кнему прибегать не обязхательно. [> Ответить] Креатин и алкоголь   Эмраер  11.08.2008 12:44 есть   [> Ответить] Креатин и алкоголь   Алибабаевич  22.07.2008 18:53 А чтоь если мы делаем 1 отказной, затем работаем не до отказу со средним весом. [> Ответить] Креатин и алкоголь   Алибабаевич  21.07.2008 20:43 Ты циклированием з Х  имаешся?---   Не знаю как Макс. А я хоцу начаать  На каком бы ток сайте программку посносней выбрать? [> Ответить] Креатин и алкоголь   Кульдук  17.07.2008 21:50 Также как пышногрудая, попастая красотка и вонючий шелудивый бомж. [> Ответить] Креатин и алкоголь   egor  21.07.2008 17:19 Почему я не могу открыть новую тему? [> Ответить] хімія   Василь  18.07.2008 10:12 Шо такое дэка та пропіанат, наскільки вони гроблять здоров’я? Розкажіть по-подробніше хто знає. Для чого застосовується кожен із цих препаратів. Дякую... [> Ответить] хімія   Easy Geaner  21.07.2008 19:56 -Шо такое дэка та пропіанат- Это анаболические стероиды. -наскільки вони гроблять здоров’я? - Без коментариев. -Для чого застосовується кожен із цих препаратів.- Для лечения дистрофии,анорексии и тд.Ну и для наращивания мышечной массы конечно. -Розкажіть по-подробніше- Пропечатай в поисковике. [> Ответить] хімія   Кара Небесная  21.07.2008 20:39 Без коментариев. конкретней пжста. [> Ответить] хімія   Easy Geaner  21.07.2008 23:01 Зависит от того как долго принимать,в каком количестве принимать,как питаться во время приема,принимать ли "очищающие" препараты,возраст того кто принимает,особенности организма,наличия болезней почек,печени и тд.Перед тем как принимать надо перелопатить кучу литературы,пройти детальное обследование у врачей,проконсультироваться с теми кто пробовал принимать,да и принимать лучше под присмотром очень опытного тренера.Во всяком случае одним постом на форуме ограничиться нельзя. [> Ответить] хімія   Tomas V  20.07.2008 00:27 У иеня со спиной проблемы были. 10 ампул деки помогли мне. Классная вещь. Но не злоупотрубляй ею. [> Ответить] хімія   Женя  20.08.2008 17:49 счас пасажу за прапагаду стероидоф [> Ответить] Как начать!   Денис!!!  12.07.2008 18:18 Помогите начать тренеровку. Я с третьего класса был очень толстым(60кг). Но с возрастом похудел.Щас мне 17 лет,рост 184, вес(90),но жир ещё остался и начал обвисать. Хачу построить красивое накачиное тело. Хотелось бы получить дельный совет от людей с опытом.-----Как правильно войти в режим и остаться в нём чтоб небыло серьёзных проблем здоровью,есле таковы могут быть!!! СПАСИБО!!! [> Ответить] Как начать!   Ува  16.07.2008 21:05 Я вот пью все жидкости без сахара на протяжении уже лет трех, и вес практически не набираю))) ну и после 6ти постараться не есть, а лучше всего еще и не пить!!! У меня заловка таким способом(после 6ти не есть и не пить) похудела на 15 кг, в общем где то получилось на 3-4 размера за пол года, это оооочень хороший результат!!!))) Еще употреблять как можно больше овощей и фруктов зеленого цвета!!!))) они содержат в себе каллорий меньше, чем требуют на свою переработку... это тоже помагает вес сбрасывать!!!))) [> Ответить] Как начать!   Скечер  17.07.2008 19:08 Ну, блин! Понапишут же! Пацталом! Сдаеца мне кто-то из местных стебется. Так как  пурга редкостная. [> Ответить] Как начать!   Кульдук  17.07.2008 21:53 разве? посмртритм что скажет изи ггаиенр. [> Ответить] Как начать!   fayst  16.07.2008 17:24 начинать всегда просто, главное желание и посещение зала три раза в неделю, на первых порах, свободные веса и желательна работа в силовом направлении у новичков всегда мышцы быстро откликаются на тренинг,а чем больше мышцы тем меньше жир, ну если не обжираться... [> Ответить] Как начать!   Easy Geaner  12.07.2008 19:57 -Щас мне 17 лет,рост 184, вес(90),но жир ещё остался и начал обвисать.- Как это он начал обвисать?Жыра судя по соотношению рост-вес довольно много. -Как правильно войти в режим и остаться в нём- Что значит "остаться в нем"? -чтоб небыло серьёзных проблем здоровью- Что ты подразумеваешь под серьезными проблемами здоровью? А вообще,вопрос сгонки жыра на этом форуме неоднократно обсуждался-низкоуглеродная диета в сочетании с интенсивными силовыми упражнениями.Посмотри на предыдущих страницах,там расписано детальнее. [> Ответить] Как начать!   Таврическая песня  30.07.2008 15:39 Качаться!! Только качаться!! [> Ответить] Как начать!   Sorento  13.07.2008 22:09 А в чем конкретно косяки Фунщтикова? Так ли уж нужна негативная фаза. И ты тут кой-где обмолвилсо, что с массой растет и ссила. Неправда это. Не всегда. Памп действенней для массы, чем силовуха. Проверенно на себе. [> Ответить] Как начать!   Женя  20.08.2008 17:44 какой памп?! пампинг это 15-30повторов.а это вносливость.сила это 1-6повторов а массуха от 6 до12пов. хотя встречаются некоторые индивидуумы.   [> Ответить] Как начать!   Easy Geaner  13.07.2008 22:47 Статьи о соотношении мышечных волокон и о негативах кажутся весьма сомнительными.Насчет масы,то там я имел ввиду обычную работу 6-10 повторений.Я вообще никогда не пробовал тренироваться пампом,поэтому об этом не подумал. [> Ответить] Как начать!   бри  16.07.2008 01:00 Статьи о соотношении мышечных волокон и о негативах кажутся весьма сомнительными//// негативы грят в плане массы зарекомендовали себя.  лифтеры не негативят. так ли они необходимы ?  памп попробуй. [> Ответить] Как начать!   Easy Geaner  16.07.2008 22:14 памп попробуй. Смысл?Тренируюсь ужэ не первый день,да и не первый год,массы хватает и без пампа. [> Ответить] Как начать!   Different  17.07.2008 17:56 Хочешь сказать памп не нужен совсем? [> Ответить] Как начать!   Easy Geaner  21.07.2008 19:57 Если тебя интересует сила и серьезная мышечная масса то нет. [> Ответить] Как начать!   fayst  16.07.2008 17:01 работать со  свободными весами до самозабвения, жир уйдет, а мышцы вырастут, для ленивых и богатых есть стероиды или гормон троста... [> Ответить] ВНУТРЕННИЕ ГРУДНЫЕ ОТСУТСТВУЮТ особенно ВЕРХНИЕ   Вова  07.08.2008 06:49 В статье "Качаем грудь" написано: "Основное воздеиствие ЖИМА ЛЕЖА. Данное упражнение приводит к увеличению нижних и внешних участков грудных мышц." И это действительно так. Пробовал. А "ВНУТРЕННИЕ НИЖНИЕ" И "ВНУТРЕННИЕ ВЕРХНИЕ" участки у меня совершенно не развиты. [На месте верхних внутренних участков - "яма"] Пытался на наклонной скамье и "УЗКИМ ХВАТОМ", но все равно развиваются ВЕРХНИЕ, НО НАРУЖНЫЕ УЧАСТКИ. А ВНУТРЕННИЕ практически отсутствуют. Каким способом, или изолированным упражнением можно эффективно задействовать ВЕРХНИЕ ВНУТРЕННИЕ участки грудных мышц? Да и НИЖНИЕ И СРЕДНИЕ НО "ВНУТРЕННИЕ!!" тоже? Потому что у меня развиваются только НАРУЖНЫЕ.. Может есть какие-то тонкости выполнения жима лежа или разводки для "узкого хвата"? Либо какие-либо другие спец. изолированные упражнения..? В идеале хотелось бы, чтобы между внутрениими грудными можно было типа "удерживать карандаш"... Можно ли этого добиться только базовыми упражнениями? [жим узким хватом] Или без спец. изолированных [КАКИХ?] упражнений не обойтись? Спасибо. [> Ответить] ВНУТРЕННИЕ ГРУДНЫЕ ОТСУТСТВУЮТ особенно ВЕРХНИЕ   Vitamin  14.08.2008 18:54 Делай разводку гантелей как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. На наклонной вес в меру, без фанатизма. Включай только грудные мышцы. Постарайся полностью изолировать дельты. Сначала будет тяжело потому что плечи по любому будут включаться. Поэтому попробуй сначала с малым весом поиграться чтобы прочувствовать работу грудных. Постепенно прибавляй в весе гантели. На горизонтальной убивай грудные по максимуму, опять же не забывай за плечи. Старайся их не включать.  И не забывай за дыхание Развод-вдох, свод-выдох. Нормалльный выдох а не какоето шипение. После желательно малым весом добить большим количеством повторений. И тогда не только карандаш, стакан удержишь. Всех благ. [> Ответить] ВНУТРЕННИЕ ГРУДНЫЕ ОТСУТСТВУЮТ особенно ВЕРХНИЕ   Инквизитор хренов  10.08.2008 07:56 Всё просто . Попытайся во время жлуха сдавливать штангу руками будто пытаясь свести руки. [> Ответить] ВНУТРЕННИЕ ГРУДНЫЕ ОТСУТСТВУЮТ особенно ВЕРХНИЕ   Иван  11.08.2008 11:11 Не понял, можно по подробнее и есть ли еще какие-то упражнения для накачки внутрених частей груди? [> Ответить] ВНУТРЕННИЕ ГРУДНЫЕ ОТСУТСТВУЮТ особенно ВЕРХНИЕ   Эмраер  11.08.2008 12:34 Ну бабочки трясучки тоже хороши. Юзай их!! [> Ответить] ВНУТРЕННИЕ ГРУДНЫЕ ОТСУТСТВУЮТ особенно ВЕРХНИЕ   Иван  11.08.2008 17:44 А что это за бабочки!? [> Ответить] ВНУТРЕННИЕ ГРУДНЫЕ ОТСУТСТВУЮТ особенно ВЕРХНИЕ   Пляжник  17.08.2008 01:35 Ну их рикламеруюд накаченные дяди и тети с биласнежнами улыбками. Кста выключите звук и проследите за их мимикой. Горазда интересней. [> Ответить] РАзДуМьЯ....,,   Таврическая песня  30.07.2008 15:52 И я решил серьезно зханяться силовым тренингом, дорогие друзиа. Но почитав форум встал перед неразрешимым вопросом- как относиться к негативным повторам. Статья Георгия Фунтикова: БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ И КАК ЕЕ ИЗБЕЖАТЬ Версия для печати На восстановление влияет много факторов - в том числе после тренировочная боль... Основные причины боли после тренировки две: накопление молочной кислоты микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения Нередко приходится слышать: "Только боль является показатель настоящего роста !" или: "Болит - значит растет". Это не так. Как избежать образования молочной кислоты... В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат(анион молочной кислоты). Накапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рН крови падает, а организм способен переносить минимальное падение рН(при рН=7.3 наступает ацидоз). Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочие веса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы выполняете от 3 до 8 повторов. Нередко приходится видеть, как атлеты стремятся выполнить в последних (а некоторые и в каждом) подходах форсированные "отказные" повторения. На следующий день они жалуются на боль и при этом радуются - болит, значит растет... Я никогда не перестану удивляться этому распространенному заблуждению. Болит - значит болит.. боль - признак того, что в организме что-то не так.. организм болью пытается дать сигнал о том, что его в данный момент трогать нельзя, так как(организм) занят устранением причины боли. О каком качественном восстановлении может идти речь, если часть(и немалая) ресурсов организма брошена на то, чтобы устранить источник боли ?! Итак, как же избежать боли от молочной кислоты ? Очевидно, что надо избегать ее образования - то есть, старайтесь не выполнять часто форсированных повторов... Силовой тренинг должен быть такой, чтобы израсходованная АТФ не пополнялась за счет продолжительного гликолиза(получение АТФ из глюкозы). Все нахваливают креатин, но мало кто понимает его сущность.. А сущность проста.. Молекула аденозинтрифосфорной кислоты(АТФ) расщепляется с выходом энергии - эта энергия идет на мышечное сокращение. Если АТФ не стало в ходе мышечной работы, начинается гликолиз. У организма есть два пути получения АТФ: гликолиз - расщепление глюкозы на АТФ и лактак(молочную кислоту) глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH - формула гликолиза ресинтез АТФ из креатифосфата и АДФ Если вы в течение подхода истратили все запасы АТФ, но вовремя прекратили упражнения, то гликолиз начнется, но будет минимален, а значит образование молочной кислоты будет минимально. Дайте себе отдохнуть 5-7 минут и снова в бой ! За это время АТФ ресинтезирует, используя запасы креатинфосфата. Чем больше запасы креатина, тем длительней это процесс может продолжаться Конечно, вам не избежать образования молочной кислоты в результате гликолиза, но очень важно минимизировать это процесс. Если уровень глюкозы в крови снижается, в печени и мышцах начинается распад гликогена с образованием глюкозы- это ведет к образованию как лактата, так и пирувата, а его избыток еще больше увеличит "закисление" вашей мускулатуры. Очень важно знать, что существуют способы уменьшить уровень молочной кислоты. Лактат(соль молочной кислоты) никуда не пропадает - так как молекула лактата почти в два раза меньше молекулы глюкозы, то ей не нужен инсулин, чтобы проникать сквозь клеточную мембрану. Установлено, что отработанная в быстрых волокнах молочная кислота переходит в соседние красные волокна. А в красных волокна, как известно, много миоглобина ! Это значит, что возможен аэробный гликолиз, то есть гликолиз в присутствии кислорода(Поэтому красные волокна такие выносливые). Итак, существует два вирианта, благодаря которым уровень молочной кислоты снижается: Молочная кислота окисляется(только при эаробной работе и в красных волокнах - для этого необходим кислород) и дает энергию для ресинтеза АТФ. Цикл Кори - гликоген распадается до уровня глюкозы с образованием пирувата и лактат, однако это процес обратим - лактат и пируват способны просачиваться в кровь и при попадании в печень участвуют в процессе переанимирования(для этого необходим высокий уровень аланина в крови) с глюко-6-фосфатом, то есть, лактат участвует в ресинтезе гликогена в печени в присутствии аланина. Теперь я чувствую, как ваши лица прояснились, ведь так просто уменьшить уровень молочной сразу после тренировки - достаточно 10 минут спокойно покрутить педали !!! Конечно, вам не удастся сразу избавиться от всей молочной кислоты - весь лактат вам окислить не удастся, так как окисляется он только в том случае, если существует потребность в ресинтезе АТФ - так как митохондрии не резиновые, то лишь небольшая часть лактата окислиться. Остается второй путь - цикл Кори. Вы должны доставить лактат в печень, где он ресинтезирует до уровня гликогена. Но так как организм способен переносить минимальные падения рН крови(ацидоз наступает при рН=7,3), то лактат поступает в кровь небольшими дозами - весь цикл(полное очищение от пирувата и лактата) занимает около 10-14 часов и требует высокого уровня аланина. Как избежать микротравм мышечных волокон Большинство массажистов считают, что массаж помогает вывести молочную кислоту из организма. Это совершенно не так, так как причины запаздывающей боли(2-3 дня и даже больше) совершенно другие. Боль от молочной кислоты полностью проходит за 24 часа(даже если вы исключили аэробную работу и уровень аланина минимален). Если ваши мышцы сильно болят спустя день или два, значит вы на тренировке слишком переусердствовали с негативной фазой. Причина этой боли - продукты активного катаболизма ваших мыщц. Дело в том, что мышцы рвутся(получают микротравмы и микроразрывы) в основном при эксцентрическом сокращении(то есть, при опускании) - если бы штангу за вас опускал добрый дядя, вы навсегда бы забыли о затяжной мышечной боли ! Так как же навсегда избавиться от боли и тем самым улучшить восстанавливаемость ? Да очень просто - уберите негативные составляющие !!! Дело вашей фантазии как это лучше сделать. Можете заставить более хилого коллегу по залу опускать за вас снаряд - пусть у него мышцы завтра болят.. боль - это удел слабых.. :-) Можете использовать силовую раму... Эмпирическая(экспериментальная) часть... Чтобы не быть голословным, я проделал над собой пару небольших экспериментов.. Эксперимент по определению длительности боли от молочной кислоты. Сначала я с помощью велотренажера добился гипогликемии . Затем я использовал силовую раму - она дает возможность камнем опускать вниз... То есть, я полностью исключил негативные составляющие, а значит исключил микроразрывы. Как опытный силовик я быстро довел себя до состояния гипогликемии и добился образования молочной кислоты - на тренировку у меня ушло около часа - я приседал с весом 200 кг по 8 раз в течении 12 подходов и отдых между подходами был минимален(на ресинтез АТФ я не оставлял времени). Было хреновое ощущение в мышцах - квадрицепсы настолько "закислились", что домой мне пришлось ехать на такси - идти я был не состоянии. Буквально через 12-16 часов я оклемался и был опять готов к бою - от былой боли не осталось и следа. Эксперимент по определению длительности боли от микротравм мышечных волокон. На этот раз мне пришлось воспользоваться услугами партнеров - я приседал 250 кг, точнее сказать не приседал, а опускался. 4 человека помогали мне вставать - то есть, практически делали это за меня. Я сделал 8 подходов опусканий по 5 повторений - после тренировки и на следующее утро ощущения были очень даже ничего, я мог передвигаться, даже до туалетной комнаты мог самостоятельно добрать, однако проснувшись утром на второй день после тренировке я не смог сделать даже шага - боль была настолько резкой, что мыщцы отказывались сокращаться... Так и лежал как Илья Муромец на кровати три дня... пока все шлаки от микроразрывов не вышли... Итог.. Меня часто упрекают в использовании не всем понятной терминологии(лактат, гипогликемия и т.д. и т.п.) - мол, мало чего разобрать возможно и как все запутанно... Поэтому я в конце каждой статьи буду делать краткое резюме. Кому не интересна биохимия процесса, может сразу читать резюме. Способы избежания послетренировочной боли: Вы должны минимизировать негативные составляющие - старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы Старайтесь не увлекаться "отказными" подходами - так вы минимизируете процесс гликолиза(расщепление глюкозы на АТФ и лактат) Принимайте на силовой тренировке небольшие дозы "быстрых" углеводов. Лучше всего раствор глюкозы. Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованием пирувата и лактата После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе - это снизит уровень молочной кислоты После тренировки в течении суток старайтесь поддерживать высокий уровень аланина - эта аминокислота позволяет пирувату(лактату) переанимировать в печени до гликогена. [> Ответить] РАзДуМьЯ....,,   Инквизитор хренов  04.08.2008 20:24 Затем я использовал силовую раму - она дает возможность камнем опускать вниз... То есть, я полностью исключил негативные составляющие, а значит исключил микроразрывы. //// Интересно хотел бы я представить как такое возможно. [> Ответить] РАзДуМьЯ....,,   Кот Мурзик  04.08.2008 20:21 Я думал на цитаты статью быстренько разобьют и напишут как на самом деле надо. Вон статью о подтягиваниях как обтелячили. [> Ответить] Подскажите новичку...   БорисХерПопадеш  05.03.2008 02:38 Вот решил немного занятся этим делом... но не професионально а для развития спортивного вида и поддержания формы... Можно ли это зделать в дамашних условиях, например, с помощью только гантель?? На сайте нашел много разных упражнений, но только лиш описания техники выполнения!! Кто - то может подсказать что-то по этому поводу: с какого веса начинать и по сколько повторений делать и сколько раз в неделю.. ну вообщем понимаете о чем я! И реально ли добится нормальных результатов в домашних условиях , если на вооружении есть только гантели??!!! Спасибо, жду полезных советов!! [> Ответить] Подскажите новичку...   Советчик  05.03.2008 15:16 -А почему хер попадешь? -Потому что в него хер попадешь, Ави! Мдя... Нормальных результатов точно не добьешься. Хотя...смотря что по-твоему "нормальные"? Вне тренажерного зала можно делать подтягивания (обычным хватом, обратным, широким, за голову), отжимания на брусьях (на узких, широких), приседания на одной ноге без веса (пистолетик), спринт (тоже ноги можно натренировать), отжимания от пола, отжимания вверх ногами возле стены. В принципе, все. Гантели - если разборные и максимум можно на них повесить кил хотя бы 35 - можно еще что-то подкачать, а если по 15кг,то толку никакого. [> Ответить] Подскажите новичку...   Бри  07.03.2008 11:06 2 Советчик. Не случалось ли тебе гантельным жимом лежа увлекаться? Если да, то какими весами оперировал в нем, при каком резалте в жиме штанги?  О себе могу сказать, что когда сотню давил на раз, в гантелях- 41*3. 100*5- 41*6 / 46*3. [> Ответить] Подскажите новичку...   Советчик  07.03.2008 11:22 Один раз с большим весом пробовал - получилось только 42х4 при жиме лежа около 120кг. С непривычки, наверное [> Ответить] Подскажите новичку...   Бри  07.03.2008 12:07 Именно - с непривычки. Те, кто в первый раз жмут гантели, делают это с танцующими руками и с малым весом. Но стоит немного поднатореть и происходят просто удивительные изменения. Любое упр-ее, к которому еще не адаптировались мышцы, - является стимулятором роста силы.  Помнится в тренажере смита выполнял  жим лежа обратным хватом: первая тренировка- 77,5*1, затем на 4-ой, кажись 87,5*3(или 4). Но потом упр-ее пришлось оставить из-за нехорошего его воздействия на плечо.  А кто-нибудь из присутствующих замечал подобные резалты от смены раздражителя мышц? [> Ответить] Подскажите новичку...   Советчик  07.03.2008 15:31 Очень жаль, что ты не доконца понимаешь все эти процессы и считаешь, что активно растет сила. А ведь ты сам знаешь ответ и сказал о нем. Это не рост силы мышц (увеличение числа миофибрилл и накопление энергетических субстратов), а всего лишь улучшение т.н. связи мозг-мышца (нервно-мышечной связи). Другими словами - повышается уровень координации, а рост мышц тут не при чем. [> Ответить] Подскажите новичку...   Бри  07.03.2008 18:09 Ну про рост мышц я ничего не говорил. А под ростом силы мышц - рост весов снарядов. Я практег и в теории не особо рублю -"увеличение числа миофибрилл и накопление энергетических субстратов" мало что мне говорит. [> Ответить] Подскажите новичку...   Советчик  08.03.2008 10:30 Миофибриллы - это белковые двигательные единицы мышцы - именно белок. Мясо то есть. Энергетика мышцы - креатинфосфат и гликоген - это вещества, из которых берется энергия для работы этих миофибрилл. Просто я хочу сказать, что то, что ты наблюдал при новых упражнениях (быстрый рост весов) - это не является следствием именно роста мяса - роста мышц, это всего лишь улучшение координации работы мышц (как когда-то ты не умел писать ручкой, а потом научился - это улучшилась нервно-мышечная координация). Короче чила (в обычном понимании этого слова) у тебя НЕ растет в этом случае. Так что не обольщяйся [> Ответить] Подскажите новичку...   Different  17.07.2008 18:05 это не является следствием именно роста мяса //// Согласен. ///как когда-то ты не умел писать ручкой, а потом научилс/// Не совсем к месту, так как тут нужно приноравливаться к тому, чтобы твои паьлца оказались в нужное время в нужном месте. А в смите все движения - как под копируку. ///Короче чила (в обычном понимании этого слова) /// Как раз сила в ОБЫЧНОМ понимании и растет. [> Ответить] Подскажите новичку...   Бри  08.03.2008 21:01 Подсказали новичку... В любом случае навесить на штангу 10 кг + увеличить жим за короткий срок не может не радовать. - Trousers full of endless Joy! За прошедший год, как я понял, ты не особо много прибавил в тройке. Ввиду значительных перерывов? Или мож быть генетический предел? А есть ли желание и дальше выступать в соревах WDFPF (в частности и по ПЛ в ообщем), ведь, наскок я знаю, там (WDFPF) не все сортсмены играют начистоту. А ведь и в других "версиях" звания МС и МСМК присваиваются только в случае прохождения допконтроля. И что?! Вся ли элита бесхитростна? А у меня был разговор с одним соревнователем на подобную тему- так он сказал, что   "такой бездопинг-й, безэкипный дивизион; там вопросы в основном- "на чем сидишь?""( Не будем говорить плохо это или нет). Но <если быть, то быть первым>- такая твоя линия стратегии? Можем ли мы задать себе вопрос: "Для чего всё это надА?"- самый приевшийся вопрос "чайников". Удовлетворение мона получить и в зале, не выходя на помост. Да и в твоем отчете не с лучшей стороны показана организация соревов. Так что же тянет тебя вперед? О корысти я молчу-здесь всё понятно. Толк от чемпионства небольшой даже наоборот: завидовать тебе не будут лишь те, кто набирает больше, остальные с вымученным добродушным выражением лица будут хлопать по плечу; задницу рвать для этой цели придется сурово- не считаясь с самочувствием и травмами, что уже идет вразрез с твоим пониманием слова "здоровье". Не верю, что  звание МС способно вскружить тебе голову и выбить из-под ног почву реальной обстановки дел. [> Ответить] Подскажите новичку...   Советчик  09.03.2008 14:06 Не обязательно во всем искать причину. Да и какая тебе разница? Просто дополнительная цель, к которой стремишься и ради этого что-то делаешь уже сегодня способствует наполнению жизни. А я хочу, чтоб моя жизнь была заполнена по максимуму. [> Ответить] Подскажите новичку...   Бри  11.03.2008 12:43 Да просто от отчета твоего повеяло власовской тоской, связанной с безрезультатностью столкновений с бюрократической системой. У меня самого такое чувство опустошенности возникает во время пребывания в "государственных учреждениях": военнкоматах, поликлиниках, агентствах по приватизацию жилья... Пенсионеры-бедняги, у них вообще всё беспросветно.  Эх! Плохо ощущать себя шестеренкой системы, частью социума. Иметь бабло и иметь весь этот механизм во все немыслемые отверстия -вот это уж точно заполнит жизнь по максимуму. [> Ответить] Подскажите новичку...   Советчик  11.03.2008 12:45 Ну, все было не так уж плохо [> Ответить] Подскажите новичку...   Бри  11.03.2008 13:13 А карточка в стаканчике. А знакомство с Цындой сводилось, наверно, всего лишь к паре шлепков перед жимом. //Ну, все было не так уж плохо //  И всё-таки плохо. Хоть и не так уж. Ценен разве только соревновательный опыт- будет, что вспомнить. [> Ответить] Подскажите новичку...   Советчик  11.03.2008 15:30 Знакомство с Цындой сводилось к примерно десятку звонков и общения по пол часа, общением с Алексеем в течении соревнований и после соревнований тоже неплохо пообщались. Прикольный чел такой. [> Ответить] Подскажите новичку...   Южанин  11.03.2008 17:19 Где можно найти его биаграфию? [> Ответить] Подскажите новичку...   Советчик  09.03.2008 14:11 А на счет наличия в этой федерации химиков, во-первых, организаторы тоже не слепые и у кого надо берут пробу (с этого чемпионата уже как минимум один попался и его дисквалифицировали пожизнено) , во-вторых, тем приятнее мне у них выигрывать   Действительно, стремлюсь быть впереди, а не "где получится", но тоже могу трезво оценить ситуацию и если есть взрослые мужики, которые очень давно тренируются и действительно имеют высокий уровень, то я понимаю, что просто так их одолеть не получится... [> Ответить] Подскажите новичку...   Бри  05.03.2008 09:22 Брусья и турник- на мой взгляд самые доступные и толковые снаряды. Юзай их. А Гантели не по 6 ли кг? [> Ответить] Подскажите новичку...   БорисХерПопадеш  06.03.2008 02:00 Ясное дело что не по 6... Нормальные гантели для профессионалов... мне кажется что даже если их тягать то чтото да вырастет....))) [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Колёк  21.04.2008 20:27 Доброго Вам времени суток. Прошу вашей помощи. Сбился с ног, не знаю куда идти... К делу. Мне 20 лет. С рождени имею сколиоз 1 степени с правосторонним грудным сколиозом(килевидная грудь) Тоесть сама грудь неровная - с правой стороны немного выступают кости на взгляд не заметно но оно есть. Оно мне никогда не мешало. Никогда! Начал заниматься бодибилдингом. Занимаюсь примерно год. Вроде довольно успешно. И из-за этого грудного сколиоза стали ассиметрично развиваться мышцы. Правая больше, немного приопушена и отличаетья от левой по форме. Это меня жутко волнует. Долго ходил к врачам. От них добился только того что спорт это вредно, сколиоз это смертельно и т.п. Правда один врач травматолог сказал что надо просто заниматься и когда грудь станет шире - оно исчезнет. И посоветовал обратиться к хорошему! тренеру. Я занимаюсь в подвальном зале за 100 грн.в месяц. И тренера у нас нету. Может вы можете что-то посоветовать? Мне очень это нужно. Извините что многословно. Иначе не мог. И после этой проблемы с грудью мне стало казаться что я весь ассиметричный! Помогите! пожалуйста. Мне бы только мышцы сравнять! Не ровность груди меня вообще не беспокоит! [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Hardgainer  22.04.2008 09:18 Пиши сюда hardgainer86@ukr.net. Там разберемся. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Женя  21.04.2008 21:01 Для начала перестань паниковать.Делай дыхательные приседания 2*20 с суперсетом с пулловером 2*20 с небольшой гантелькой.Старайся втиснуть в себя как можно больше воздуха!Приседай так:сделай три огромных вздоха и садись,потом яростно распрямляй ноги.К десятому повторению тебе должно казаться,что с тебя хватит,но ты приседай.После 15повторения должно показаться,что умираешь,сделай это вопросом жизни и смерти,но дойди до двадцатки.Любой ценой.Обязательно найди партнера,который будет страховать и поддерживать тебя.После подхода сразу ложись на скамью и сделай пуловеры,дыша как можно сильнее.Об остальном теле не парься делай тяжелую базовую работу и наращивай мышечную массу.Постепенно мышцы боле-менее сравняются.До тренировок у меня левая нога была прилично меньше правой,левая рука на 3см больше правой.Сейчас правая нога на 3,2см опережает левую,было 4,8см.Левая рука на 2см опережает правую,было 3.Так что наращивай массу,и постепенно разница между правой и левой стороной стонет незаметна.Дерзай! [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Колёк  21.04.2008 23:52 Спасибо, а жим гантелей, растяжки, и жим лёжа, ну тоесть упражнения на грудь стоит выполнять? И куда надо вставить это упражнение приседы-с пуловерами. Я нрудь и ноги в разные дни делаю. Огромное спасибо за совет [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Женя  22.04.2008 07:30 Убери растяжки,делай только базу.На ноги и на спину делай в понедельник,субботу ноги и спину,а вторник четверг делай грудь,руки и плечи.Для тебя сейчас главное делать базовые упражнения без всяких кроссоверов.Хорошо разминайся перед тренькой.Пресс качай в начале тренировки всегда-подьем ног1*20,скамья для пресса1*20.Для тебя главное набрать мышечную массу,чтобы ассиметрия и постепенно части тела сравнялися.Забудь,что у тебя части тела ассиметричны,наращивай массу,наращивай! [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Колёк  22.04.2008 10:08 Извини, за возможно глупый вопрос, но у меня никак не выходит заниматься по 4 раза в неделю. только 3 раза, но регулярно.Студент я. Как распредилить эту программку на 3 дня? И стоит ли делать становую? Вот мои показатели - рост 183, вес 71. Жим лёжа - 80 на 4 раза. Присед 105 - на 4 раза. Становую не делаю((( Не умею и говорят спину убивает. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Женя  22.04.2008 10:39 Если только три,то делай так:тренировки во вторник,четверг,субботу или понедельник,среда,пятница смотри как тебе удобней. Приседания с пулловером-2*20,суперсет. Становая тяга-1*20,1*15,1*10. Тяга в наклоне-1*20,1*8,1*10. Жим лежа-1*15,1*5,1*8,1*10. Отжимания на брусьях-1*15,1*10,1*8.Используй допонительный вес. Жим сидя-1*12,1*5,1*8,1*10. Подьемы на бицепс-1*10,1*8,1*8. Перед тренировкой подтягивайся 10раз. Спину тупая голова убивает,а не тяга. Заметил,что становая макс на 10раз?Если не делаешь повторения ниже8,то риск сводится к абсолютному минимуму.Соблюдай технику,сделай ее идеальной. Ты видимо худой от природы,ешь 5раз в день.Каждый прием,кроме ужина должен включать в себя рис,макароны,гречку.Исключи фастфуд и всякий мусор.Делай разгрузочные дни раз в 10дней. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Гоги  22.04.2008 10:34 Канэшн убивает! Все спыну убываэт! В трэнажонрный зал хадыт нэ нада - там спыну убёш нах! [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Похлеван  22.04.2008 10:13 Правильно становая опасна. Добавь разводки и забудь о приседе. По залу шляйся бессистемно подходя к тренажерам. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Колёк  22.04.2008 11:03 Понял. Где можно техники становой научиться? мож видео где-то есть? И это, черти харе прикалываться. По делу посоветовать чего-то можете? Женя - спасибо огромное. надеюсь это поможет. И ещё на сколько долго заниматься по этой программе? [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Женя  22.04.2008 11:16 Ставишь ноги на уровне плеч,штанга на полу,берешь штангу и выпрямляешься с ней,ноги немного согнуты.Ногами штангу не поддевать. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Женя  22.04.2008 11:10 Пока не перестанешь прогрессировать.Не забудь о питании. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Советчик  22.04.2008 11:08 Ты форум-то полистай здесь ГОГИ технику становой расписывал. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Колёк  22.04.2008 13:13 Ну что бойцы силового фронта! Кто что ещё может посоветовать по моей проблеме? Мож кто на собственном опыте встречал?(тьфу-тьфу-тьфу) А то вы тут только прикалываться горазды. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Колёк  24.04.2008 21:10 Женя, слушай. Там ты мне расписывал программку. Её надо выполнять каждую тренировку? Или её надо раскидать на 3 тренировки? Я её сегодня сделал... Чуть не помер. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Женя  24.04.2008 22:55 Ты что сразу за максимальный берешься?Делай с очень легким весом,каждую тренировку добавляй 3-5кг.Я тоже первую тренировку не смог довести до конца,но подумал,и начал с пустого грифа.Теперь довожу до конца и всё ок! Я думал,что все люди начинают новую программу с пустого грифа.Поэтому не написал.Новую программу с максимальных весов выдержит только продвинутый атлет. [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   fayst  16.07.2008 17:50 Евгений дает неплохие советы, но необходимо помнить, что каждый человек индивидуален, слушай свой организм, наблюдай, варьируй упражнения, сеты и подходы, неплохая штука-интуиция,главное не пркращай тренинг, с годами все встанет на свои места, все девченки будут твоими, а сверсники будут завидовать тебе... [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Колёк  25.04.2008 22:30 Спортсмены, мож кто ещё подкажет что-то по моей проблеме? [> Ответить] Тренировки со сколиозом. Асимметрия.   Easy Geaner  29.06.2008 20:18 Когда я начинал заниматься у меня было искривление хребта,образовующее сутулость.Врачи напрочь запретили мне даже подходить к железу,но я конечно ослушался.Через полгода сутулость полностью исчезна.Увеличившиеся в размере мышцы "поставили" выступающие хребцы на место.Часто приходится слышать,что дефекты скелета(сколиоз,кифоз)нельзя исправить после пятнадцати лет,дескать до пятнадцати организм активно растет,если не успеешь исправить дефект,то таким останешся на всю жызнь.Я конечно не врач,но могу с увереностью сказать.что это полнейшый бред.В любом возрасте можно исправить дефект или добиться заметного улучшения.Конешно конкретного совета я дать не могу,магу лишь посоветовать найти грамотного врача(таких не много). [> Ответить] Что жи делоть???????????   Мастурба .  29.06.2008 02:33 Здрасте. Меня зовут Вениамин. Я хоцчу как следует накачаться. Яуже занемаюсь пол тора года но результатав нет.Я прашел восемь курссов спартивнвва петанея. но кроме мириад прыщей и целллюлита не чего не преобрел. Мой рост 182 вес 62, есть немного жыра. Помогите мне нобрать рельев,что нужна есть для этово кроме мароженного. Я хотел бэ накинуть 5 кг рельева. И еще : мой правый битцептс  имеет какую та не понятную форму, РОСТЕТ вверх и вправа вдоль смещения диаганальной кости. Это не красиво и пугает меня.  Я не делою становую патаму что магу только с кревой спеной, а есле тянуть с кривой спеной, то мыщцы выростут и я так и останусь с кревой спеной, а мне не нужна кревая спена, в местоо тако й спены мне нужен рельев ( 5 кг) и не патологичезкие бетепсы. Венозность я делою таг - во време подхода перетягеваю кравинознэе сасудды синей ленточкой (от торта который мне подарили на деньраждения) и вэполняю 7 повторений разслобляющего падхода. Карочи прашу атнестись к маей просздьбе со всей серьездностью и памочь мне. ЗЫ мне нужно накочатся до 17 июля там будет вечеринка и я хачу зажегать там с хорошим рельевом. [> Ответить] Что жи делоть???????????   fayst  16.07.2008 17:36 что-бы побыстрее вырасти в вашем случае великий Арнольд порекомендовал-бы вам перетолочь скорлупу грецких орехов и есть по одной чайной ложке в день, а тренироваться совсем не обязательно, кушайте САЛО, украинский вариант американской диеты... [> Ответить] Что жи делать???????????   Похлеван  02.07.2008 03:57 Мороженное для рельефа играет7777 не лучшую роль. Тебе нудо есть пищу с малым содержанием ))))углеводов, пить больше воды и делать объемные тренировки))) Вопрос в том нужна ли тебе сушка. с твоими габаритами я бэ не заморачивался на этот счет. Жри всенго и))) побольше. Венозность, а нафига она тэбэ? сила...да... беспредельная сила.. такая же как поля черноземного треугольника.777))) и не парься, будет сила, а всё остальное само собой. Вон Изи гаинер подтвердит. [> Ответить] Что жи делоть???????????   Easy Geaner  29.06.2008 19:17 Ребят,не засирайте форум,подобные приколы смотрятся ужэ даже не смешно. [> Ответить] Что жи делоть???????????   Бри  01.07.2008 11:01 А когда ты тут матом под другими никами ругаешься это смешно? [> Ответить] Что жи делоть???????????   Easy Geaner  01.07.2008 22:14 Я не страдаю манией величия,но я пожалуй выше того,чтоб писать маты,да еще й под чужыми никами.И вообще я последние месяца 3-4 на форум не заглядывал. [> Ответить] Что жи делоть???????????   Похлеван  02.07.2008 03:58 )))))       [> Ответить] Что жи делоть???????????   Мастурба .  30.06.2008 17:40 А ты умниг не лезь, есле по теме ничего сказать неможешь. [> Ответить] Обязательно посетите сайты   арнольд  10.01.2008 18:37 Subscribe.ru Железный лист выпуск3; Athlete.ru подтягивания-Арнольд Шварцнеггер,Тогда я думаю на счет подтягиваний все станет понятно. [> Ответить] Обязательно посетите сайты   Easy Geaner  10.01.2008 22:29 Железный лист Выпуск № 3 - Подтягивания Приветствую вас друзья! Есть масса способов добиваться максимального эффекта с минимальными затратами. Этот тезис применим ко всему, чем занимается человек и бодибилдинг здесь не исключение. Одним из упражнений, доступных каждому, одновременно сочетающем в себе простоту и доступность с отличным положительным эффектом для большого количества мышц, является подтягивание на турнике. Однажды в тренажёрном зале ко мне подошёл незнакомый худенький паренёк и попросил подсказать упражнения для спины. Я взглянул на него и оценив его силовой потенциал посоветовал ему подтягиваться на турнике. Парень обиделся, решив, что я над ним издеваюсь, и отошёл от меня. По всей видимости, он ожидал от меня долгого и подробного рассказа о накачке мышц спины, а мой ответ его просто обескуражил. Я же был уверен, что пока он не освоит подтягивания за другие упражнения ему браться ещё рано. После этого случая, по сей день, я постоянно продолжаю встречать в тренажёрном зале людей с пренебрежением относящихся к подтягиванию на турнике. На самом деле подтягивания таят в себе большой потенциал. Я считаю их одним из основных упражнений для спины. Ценность подтягиваний ещё и в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжёлым упражнением. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома. Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук. Техника подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Но как я убедился множество людей, тренируясь в спортзалах, не имеют о ней, ровным счётом, ни какого представления. Вкратце, теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват - тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии. Я советую с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Подтягивание - единственное упражнение в котором я позволяю себе сделать до шести подходов. В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом - чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. Достаточно включать подтягивания в одну тренировку в неделю. А раз в месяц, выполнять подтягивания касаясь перекладины не затылком, а подбородком. Для разнообразия, можно начинать выполнять подход подтягиваясь до касания перекладины затылком, затем последние два-три повторения до касания подбородком, а после этого, не останавливаясь выполнить ещё пару-тройку подтягиваний узким хватом, ладонями к себе. Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь - вдох; подтягиваетесь - выдох. Некоторые атлеты выполняют подтягивания, закрепив на поясе груз, тем самым, давая себе дополнительную нагрузку. Я считаю это делом на любителя. Сам я редко подвешиваю на пояс груз, мне нравиться просто подтягиваться. Некоторые атлеты используют кистевые ремни для более прочной фиксации кистей на перекладине. Я тоже пользуюсь кистевыми ремнями, но стараюсь делать это как можно реже и прибегаю к кистевым ремням, в основном, в последних, завершающих подходах. Кроме широчайших мышц спины, подтягивания здорово растягивают бицепсы и мышцы предплечий, а также укрепляют кистевой хват. Многие не догадываются о том, какую роль играют подтягивания в формировании бицепса. А между тем, во время подтягиваний, бицепс получает хорошую растяжку, особенно в области локтевого сустава, которая является чаще всего проблемной у многих атлетов. Кроме этого бицепс получает отличное развитие в ширину, формируя замечательный шарик при сгибании руки в локте. Напомню, что массу бицепса подтягиваниями не набрать, а добиться аккуратной и сбалансированной формы вполне возможно. Подтягивания ценны ещё и тем, что ими можно заменить полноценную тренировку тогда, когда на неё нет времени, или тогда, когда вы находитесь далеко от спортзала. Часто когда я вынужден пропустить тренировки, я всё же стремлюсь хотя бы по подтягиваться, сохраняя тем самым тонус мышц спины и рук. Очень полезно при выполнении жимов штанги или гантелей лёжа, между подходами выполнять подтягивания. При чередовании жимов лёжа и подтягиваний, нагружаются мышцы-антагонисты (мышцы-антагонисты - это мышцы выполняющие противоположные функции), что способствует их лучшему совместному развитию, а также растягивает грудные мышцы, повышая эффективность жимов. Ещё одним не маловажным доводом в пользу подтягиваний служит то, что Арнольд Шварценеггер считал их одним из любимых упражнений. Как свидетельствуют многие авторы Арнольд буквально фанател от подтягиваний, и, начиная подтягиваться, выполнял подход за подходом, не останавливаясь до тех пор, пока не набирал в сумме 100 повторений. А ведь его широчайшие мышцы спины и бицепсы до сих пор являются эталоном, и считаются его самыми развитыми мышцами. Не подтягивания ли ему помогли? Существуют упражнения по своему воздействию напоминающие подтягивания. Это тяги перекладины вниз на тренажёре. Несомненно, эти упражнения важны для формирования спины, но, на мой взгляд, они не заменяют подтягиваний. Я разделяю между собой подтягивания и тяги на тренажёре. И считаю, что ни в коем случае нельзя заменять подтягивания тягами на тренажёре. В заключении хочу рассказать о травматизме который таят в себе подтягивания. Физиологически, во время подтягиваний, локтевой сустав ведёт себя противоестественно. Подтягивания заставляют локтевой сустав выгибаться в неестественном для себя положении, что в конечном итоге может привести его к травме. У меня есть опыт травмирования локтевого сустава, но не во время подтягиваний, а во время тяги перекладины, вниз сидя на тренажёре. Я считаю, что тяга на тренажёре более опасное для локтей упражнение, чем подтягивания. На тренажёре техника выполнения упражнения несколько иная, на нём можно нагрузить большой вес. Зачастую, выжимая последнее повторение в подходе, тянешь перекладину вниз чуть ли не всем телом, при этом ноги жёстко зафиксированы. При подтягиваниях этого не происходит, ноги свободно свисают и при выжимании последнего повторения, локти не выворачиваются под такими опасными углами, как при тяге перекладины. Начнем с того ,что данная статья-полнейшый бред. Как это с помощью подтягиваний нельзя набрать массу?Причем тут растягивание мышц к подтягиваниям?Это как:если тянуть перекладину к груди,то шырочайшие будут узкими и толстыми,а если тянуть за голову,то шырокими и плоскими?Как это подтягивания не увеличивают бицепс,а только каким то образом делают его выпуклым?Шырочайшие мышцы не были коньком Шварценегера.Да и про Шварценегера я уже говорил.Почитал бы лучше что-то нормальное. [> Ответить] Обязательно посетите сайты   Похлеван  03.07.2008 12:49 ///Причем тут растягивание мышц к/// а как же эффект стретчинга (растяжения) после нагрузки. все ведущие качки советуют обязательно растягиваться между подходами,для тогочто бы немного "растянуть" мышцу, сбить тонус, что позволит сделать на пару повторов больше. и для груди они это дело (растяжку)вообще рекомендуют, как один из вариантов снижения "стягивающего эффекта" вследствие которого целевые мышцы (грудь в данном случае) "укорачиваются" параллельно увеличивая поперечное сечение при этом сводя плечи вперед. так что возможно "растяжение" мышц есть один из факторов роста. Другое дело что сама конечность при это мне должна входить во "включенное положение" при котором нагрузка снимаясь с мышцы переводится на костно-связочный аппарат. По-моему не в тему но всё же. Изи хватит копировать мой стиль... [> Ответить] Обязательно посетите сайты   Султан  03.07.2008 16:03 ///и для груди они это дело (растяжку)вообще рекомендуют, как один из вариантов снижения "стягивающего эффекта" вследствие которого целевые мышцы (грудь в данном случае) "укорачиваются" /// Нихрена себе! Вот это бред! Где еще такое прочитаешь? Оказываетс, увеличение мышц непременно сопровождается их укорачиванием! Пипец! Нрудные мышцы... Я поражаюсь такому дибилизму. Если не сутулиться, а ходить с расправленной грудью и сведенными лопатками, то грудные мышцы любого размера будут расправленными, а не сжатыми. А то, что некоторые качки думают, что если они будут сутулиться, шире расставлять ноги и руки, то они будут выглядеть круче так это их личные проблемы. Посмотрите любую фотку Арнольда, где он просто ровно стоит. Хотя да...у него слишком маленькие грудные - еще не успели укоротиться из-за тренировок   [> Ответить] Обязательно посетите сайты   Похлеван  13.07.2008 02:37 Узнаю, узнаю старого доброго Скватера, теоретически подкованного атлетца всея сети. [> Ответить] Обязательно посетите сайты   Толик DOES  03.07.2008 21:59 Повежливей! Пост с ироншафт Жукова практически без изменений. Ты тогда ответил в менее резковатой форме. [> Ответить] Обязательно посетите сайты   Skinny bastard  19.06.2008 14:17 А вот и мнение Арнольда: Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью - Арнольд Шварценеггер Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области. Подтягиван